En el contexto actual, donde el uso de dispositivos electrónicos se ha vuelto omnipresente, ha surgido un problema de salud cada vez más común: la fatiga visual digital.
Lo que antes era una preocupación menor en entornos laborales, hoy afecta a millones de personas en todo el mundo debido al uso constante de pantallas para trabajar, estudiar o comunicarse. Según estudios recientes, hasta la mitad de quienes usan computadoras de forma habitual podrían experimentar síntomas relacionados con esta condición.
Un mal silencioso pero común
La fatiga visual digital se manifiesta con una serie de molestias como ojos secos, ardor, picazón, lagrimeo, visión borrosa o incluso doble. Aunque muchas veces estos síntomas se consideran pasajeros, si no se tratan a tiempo pueden volverse persistentes y afectar seriamente la calidad de vida.
Durante la pandemia de covid-19, esta problemática se intensificó debido al aumento del tiempo frente a las pantallas, tanto por teletrabajo como por educación a distancia. Esta sobreexposición ha estado relacionada con un incremento en afecciones oculares y molestias visuales.
Lo que sucede con nuestros ojos
Al mirar pantallas durante períodos largos, la frecuencia de parpadeo disminuye y los ojos se esfuerzan para mantener el enfoque en objetos cercanos. Esto genera tensión ocular y resequedad, afectando tanto la salud visual como el bienestar general.
Los síntomas pueden incluir desde fatiga ocular y visión borrosa hasta dolores de cabeza o molestias en el cuello. Aunque la luz azul de las pantallas se suele señalar como la causa, los principales responsables son la mala postura, la falta de descansos y la disminución del parpadeo.
Estrategias para proteger la vista
Una recomendación sencilla y útil es aplicar la regla 20-20-20: cada 20 minutos, mirar durante 20 segundos a un punto que esté a unos 6 metros de distancia. Esto ayuda a relajar los músculos oculares.
Además, es importante crear un entorno favorable: una buena iluminación, humedad adecuada y un aire limpio pueden hacer una gran diferencia. Usar lámparas orientables, humidificadores o purificadores de aire puede contribuir al confort ocular.
La ergonomía también es clave. Coloque la pantalla a la distancia de un brazo y ligeramente por debajo del nivel de los ojos, agrandar el tamaño del texto y siéntese en una silla que brinde soporte a la espalda, son ajustes que previenen molestias.
Cuándo buscar ayuda profesional
Si los síntomas persisten, lo mejor es consultar a un especialista. Un examen visual completo puede detectar problemas como errores de refracción o síndrome de ojo seco. En estos casos, se pueden recetar anteojos especiales o tratamientos específicos.
Por otro lado, nuevas tecnologías están en desarrollo para mejorar el diagnóstico y tratamiento de estas afecciones. Medicamentos como los agonistas del TRPM8 están mostrando eficacia para aliviar el ojo seco, y se exploran dispositivos que monitorean la salud ocular a través de sensores en lentes o parches.
Una visión saludable en un mundo digital.
Proteger nuestros ojos en la era digital requiere conciencia, educación y acción. Tomar pausas, ajustar el entorno de trabajo y acudir al oftalmólogo cuando sea necesario son pasos clave para preservar una buena salud visual.
En el futuro, se espera que las tecnologías más amigables con la vista y los diseños ergonómicos se integren mejor en nuestros dispositivos. Mientras tanto, mantener buenos hábitos puede marcar una gran diferencia para evitar el cansancio ocular y conservar una visión clara y confortable.
